锻炼肌肉，颈椎才稳定

颈椎综合征的预防和康复方法，还是要落到颈部肌肉和小关节的锻炼上。外伤患者病情稳定后，由医生判断是否取下医用颈托。不过，即便可以取颈托了，也不要一下子不戴。一般颈部固定时间和康复时间的比例为1 : 2,如果戴了 3个月颈托，就要有康复6个月的心理准备，千万不要急于求成。期间可固定半小时，活动一下颈部，再固定、活动循环进行，让颈部小关节灵活起来，肌肉力量逐渐增加。

康复期适当推拿、牵引也有利于恢复，不过有些颈部手术会造成活动度减小，所以不建议自己盲目推拿、牵引，由正规医院有资质的推拿技师进行。

大部分颈肩已经处于亚健康的人都可以通过锻炼颈部活动度及肌肉力量来缓解不适。恢复颈部活动度简单的方法是“米”字操，低头工作一小时左右就可以起来做一做。还可以耸耸肩，放松颈部肌肉。颈部肌肉锻炼可以进行简易的抗阻力运动：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

锻炼后部肌肉方法：仰卧于薄枕头上，用后枕部用力按压枕头20秒（下颌不能上扬）。休息几秒钟后继续用后枕部压枕头20秒，这样连续做20个算1组，每天锻炼2到3组。锻炼前部肌肉的方法为俯卧位，用前额部压枕头，其他和后部肌肉锻炼法一样。